Этот мини-гайд поможет тебе быстро снизить уровень тревоги с
помощью простых техник.
Минуты 1–3: Дыхание
- Сядь удобно, расслабь плечи.
- Вдох через нос на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, выдох
через рот на 6 счетов. - Повтори 4–5 циклов.
Минуты 3–2: Визуализация безопасного места - Закрой глаза и представь место, где тебе спокойно.
- Вспомни цвета, запахи, звуки.
- Представь, как тревога выходит из тела.
Минуты 2–1: Осознание настоящего - Почувствуй стопы на полу, дыхание, температуру воздуха.
- Скажи себе: “Я в безопасности. Это пройдет”.
Дополнительные советы
- Используй эту технику перед сном.
- Веди дневник эмоций.
- Добавь легкое движение: прогулка или растяжка.
